Wichtig ist vor allem die Gesamtmenge von Kalorien und Nährstoffen entsprechend deinem individuellen Bedarf zu kennen. Um das Krafttraining sowie um andere Sportarten herum, ist vor allem wichtig, mit protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit zu planen.
So empfehlen wir in einem Abstand von etwa einer Stunde vor und nach dem Training eine Zufuhr von einer schnell verdaulichen Protein- und Kohlenhydratquelle. Das wiederum kannst du ganz einfach auf andere Sportarten adaptieren.
Die genaue Proteinmenge hängt natürlich von diversen individuellen Faktoren ab und selbst wenn wir aus einigen Studien wissen, dass wir mit nur 20g Protein eine Proteinbiosynthese auslösen können, so sollte dies dennoch nicht die verallgemeinerte Norm sein.
Besser ist es hier sich an seinem eigenen Körpergewicht zu orientieren.
Die Studienanalyse empfiehlt hier eine Proteinzufuhr von 0.4 bis 0.55g je Kg / Körpergewicht pro Mahlzeit.
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- 07:00 Uhr Frühstuck
- 12:00 Uhr Mittag
- 16:00 Uhr proteinreicher Snack
- 20:00 Uhr Abendessen
Oder so an Trainingstagen:
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- 07:00 Uhr Frühstuck
- 12:00 Uhr Mittag
- 16:00 Uhr Pre-Workout Mahlzeit
- 16:30 bis 18:30 Uhr Workout
- 20:00 Uhr Abendessen / Post-Workout Mahlzeit
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